Exercício

**45m de caminhada ** 30m de elítica ** 40m Biggest Loser Wii ** 30m de bicicleta ** 45m de piscina ** 30m corrinhada

*********************Semana 45*********************

- Sex - 25m caminhada - Sáb -  - Dom -  - Seg -  - Ter -  - Qua -  - Qui -  - Sex -

*********************Semana 41*********************

- Sáb - --- - Dom - 30m elítica - Seg - --- - Ter - --- - Qua - --- - Qui - --- - Sex - ---

*********************Semana 40*********************

- Sáb - --- - Dom - 30m elítica + 45m piscina - Seg - 30m caminhada - Ter - --- - Qua - 30m caminhada - Qui - --- - Sex - 30m caminhada

*********************Semana 39*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 45m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - --- - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - ---

*********************Semana 38*********************

- Sáb - --- - Dom - --- - Seg - 30m caminhada - Ter - 20m elítica - Qua - 30m caminhada - Qui - --- - Sex - 20m elítica

*********************Semana 37*********************

- Sáb - 45m elítica - Dom - 50m caminhada + 25m máquinas - Seg - 45m elítica - Ter - 30m caminhada - Qua - --- - Qui - 30m caminhada - Sex - ---

*********************Semana 36*********************

- Sáb - 45m elítica - Dom - 50m caminhada + 15m máquinas - Seg - --- - Ter - 45m caminhada - Qua - --- - Qui - --- - Sex ----

*********************Semana 35*********************

- Sáb - 45m caminhada + 10m máquinas - Dom - 45m elítica - Seg - --- - Ter - 45m caminhada (4km) - Qua - --- - Qui - --- - Sex - 45m caminhada (4km)

*********************Semana 32*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 1h caminhada na praia - Seg - --- - Ter - --- - Qua - --- - Qui - --- - Sex - ---

*********************Semana 31*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 45m piscina + 25m caminhada - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - --- - Qui - --- - Sex - ---

*********************Semana 30*********************

- Sáb - 50m caminhada + bicicleta - Dom - 50m caminhada - Seg - 20m step - Ter - --- - Qua - 20m jogging - Qui - 20m elítica - Sex - ---

*********************Semana 29*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - --- - Qui - --- - Sex - 20m elítica

*********************Semana 28*********************

- Sáb - ---  - Dom - --- - Seg - --- - Ter - --- - Qua - 1h caminhada - Qui - 20m elítica - Sex - 30m caminhada

*********************Semana 27*********************

- Sáb - ---  - Dom - 1h caminhada leve - Seg - 20m step - Ter - 20m elítica - Qua - 20m jogging - Qui - --- - Sex - ---

*********************Semana 26*********************

- Sáb - 30m caminhada  - Dom - 6h caminhada (S. João) - Seg - 20m jogging - Ter - --- - Qua - 2h de dança intensa (Bon Jovi) - Qui - --- - Sex - ---

*********************Semana 25*********************

- Sáb - 25m BLC + 30m caminhada na praia - Dom - 30m piscina - Seg - 25m BLC - Ter - 20m elítica - Qua - 20m elítica - Qui - 30m caminhada - Sex - ---

*********************Semana 24*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 45m piscina + 35m caminhada - Seg - 25m BLC - Ter - 20m jogging - Qua - 25m BLC - Qui - --- - Sex - 25m BLC

*********************Semana 23*********************

- Sáb - 2:30 caminhada na praia - Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - 20m jogging - Qui - 20m step - Sex - 20m aeróbica

*********************Semana 22*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 1:30m caminhada na praia - Seg - 20m elítica - Ter - 1:00 caminhada - Qua - --- - Qui - 20m elítica - Sex - 1:00 caminhada

*********************Semana 21********************* - Sáb - 30m elítica - Dom - 30m caminhada - Seg - 20m step - Ter - --- - Qua - --- - Qui - 30m caminhada - Sex - 1h caminhada em familia *********************Semana 20*********************

- Sáb - 30m elítica + 30m caminhada - Dom - 3h caminhada (Parque Biológico) - Seg - 30m caminhada - Ter - 20m jogging - Qua - 20m jogging - Qui - 20m elítica - Sex - 20m elítica

*********************Semana 19*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - --- - Seg - 20m step + 100 agachamentos - Ter - 20m elítica - Qua - 20m jogging + 100 agachamentos - Qui - 20m jogging + 100 agachamentos - Sex - 100 agachamentos

*********************Semana 18*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 2h brincadeira no Parque do Avioso - Seg - 30m caminhada + 120 agachamentos - Ter - 20m jogging + 120 agachamentos - Qua - 30m elítica - Qui - 20m step + 150 agachamentos - Sex - 30m jogging + 150 agachamentos

*********************Semana 17*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 20m jogging + 120 agachamentos - Ter - 30m caminhada + 120 agachamentos - Qua - 20m caminhada + 70 agachamentos - Qui - 30m elítica + 30m caminhada - Sex - 20m step + 120 agachamentos

*********************Semana 16*********************

- Sáb - 30m corrinhada - Dom - 30m jogging - Seg - 30m caminhada - Ter - 20m step + 100 agachamentos - Qua - 30m caminhada + 100 agachamentos - Qui - 20m jogging + 100 agachamentos - Sex - 30m caminhada + 100 agachamentos

*********************Semana 15*********************

- Sáb - 30m corrinhada - Dom - 35m BLC - Seg - 20m jogging - Ter - 20m elítica - Qua - 20m step - Qui - 20m elítica - Sex - 30m caminhada

*********************Semana 14*********************

- Sáb - 1h caminhada à Santa Bárbara - Dom - --- - Seg - --- - Ter - 20m elítica - Qua - 20m step - Qui - 20m jogging - Sex - 20m step

*********************Semana 13*********************

- Sáb - 30m caminhada - Dom - 35m BLC - Seg - 100 agachamentos - Ter - 20m step - Qua - 30m elítica - Qui - 20m jogging - Sex - 1h passeio / caminhada

*********************Semana 12*********************

- Sáb - 30m caminhada - Dom - 20m ioga - Seg - 20m jogging - Ter - --- - Qua - 20m elítica - Qui - 20m elítica - Sex - 20m jogging

*********************Semana 11*********************

- Sáb - 30m jogging - Dom - 30m elítica - Seg - 20m jogging - Ter - 20m elítica - Qua - 20m jogging - Qui - --- - Sex - 20m step

*********************Semana 10*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m step - Qui - 20m jogging - Sex -

*********************Semana 09*********************

- Sáb - 35m BLC - Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m step - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - 20m step

*********************Semana 08*********************

- Sáb - 35m BLC - Dom - 20m step - Seg - 20m elítica - Ter - --- - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - 20m elítica

*********************Semana 07*********************

- Sáb - 30m corrinhada - Dom - 20m step + 30m ioga - Seg - 35m BLC - Ter - 30m elítica - Qua - --- - Qui - 30m caminhada - Sex - 20m elítica

*********************Semana 06*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 45m caminhada + 15m elítica - Seg - 30m BLC - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m elítica - Qui - 15m BLC - Sex - ---

*********************Semana 05*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m ioga - Seg - 30m BLC - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m elítica  - Qui - 15m BLC - Sex - 30m BLC

*********************Semana 04*********************

- Sáb - 30m BLC - Dom - 40m BLC - Seg - 20m step - Ter - 30m BLC - Qua -  --- - Qui - 20m step - Sex - 30m BLC

*********************Semana 03*********************

- Sáb - 30m BLC - Dom - 30m BLC - Seg - 20m caminhada - Ter - 30m BLC - Qua - 30m BLC  - Qui - 30m BLC - Sex - ---

*********************Semana 02*********************

- Sáb - 35m BLC - Dom - 35m BLC - Seg - 30m BLC  - Ter - 20m caminhada - Qua -  30m BLC - Qui - 30m BLC - Sex - 20m caminhada + 45m BLC

*********************Semana 01*********************

- Sáb - 30m BLC - Dom - 30m BLC - Seg - 30m BLC - Ter - 30m BLC - Qua - 30m BLC - Qui - 30m BLC - Sex - 20m caminhada + 15m BLC

*********************Semana 52*********************

- Sáb - 35m BLC - Dom - 1h Parque do Avioso - Seg - 35m BLC - Ter - 30m elítica - Qua - 35m BLC - Qui - 40m BLC - Sex - 15m BLC

*********************Semana 51*********************

- Sáb - 50m BLC - Dom - 30m elítica - Seg - 35m BLC - Ter - 20m elítica - Qua - 35m BLC - Qui - 35m BLC - Sex - 15m BLC

*********************Semana 50*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - 20m step

*********************Semana 49*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m elítica - Qua - 30m caminhada - Qui - 20m step - Sex - ---

*********************Semana 48*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - 20m elítica - Qui - 20m step - Sex - 20m elítica

*********************Semana 47*********************

- Sáb - 35m Biggest Loser - Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 20m elítica - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - 30m elítica

*********************Semana 46*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - --- - Ter - 60m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 30m caminhada - Sex - 20m caminhada

*********************Semana 45*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 30m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 20m elítica - Sex - 30m caminhada

*********************Semana 44*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 30m caminhada - Sex - 20m step

*********************Semana 43*********************

- Sáb - 30m elítica - Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada + 3x15 abdominais - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m elítica - Qui - 30m caminhada - Sex - 20m elítica

*********************Semana 42*********************

- Sáb - 60m caminhada - Dom - 45m piscina + 20m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m elítica - Qui - 50 agachamentos + 50 abdominais - Sex - 30m caminhada

*********************Semana 41*********************

- Sáb - 30 m etítica + 30m corrinhada - Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - (...) - Qui - 20m elítica - Sex - 30m caminhada

*********************Semana 40*********************

- Sáb - 60m caminhada - Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 20m elítica + 20m caminhada - Sex - 30m elítica

*********************Semana 39*********************

- Sáb - festa da Bibi - Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 200 agachamentos - Qui - 30m caminhada - Sex - 30m caminhada

*********************Semana 38*********************

- Sáb - 30m elítica  - Dom - 20m elítica  - Seg - 25m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 25m caminhada - Sex - 30m caminhada

*******************************Novo ano - Novas rotinas******************************

*********************Semana 37*********************

- 2x30m elítica - sáb + dom - 500 step - OK - 500 abdominais - OK

*********************Semana 36*********************

- 2x30m elítica - sáb + 3ª - 45m caminhada - 4ª - 45m piscina - dom - 500 agachamentos - OK

*********************Semana 35*********************

- 3x30m elítica - dom + 2ª + 6ª - 5 horas a pintar a secretária :) - 3ª

 ************Semana 33 e 34 - FÉRIAS************

*********************Semana 32*********************

- 2x30m elítica - sáb + dom - 2x45m caminhada - dom + 3ª - 500 agachamentos - 300

*********************Semana 31*********************

- 2x30m elítica - sáb + dom + 3ª - 2x45m caminhada - 2ª + 6ª - 500 agachamentos - 250

*********************Semana 30*********************

- 2x30m elítica - sáb + 5ª - 2x45m caminhada - 4ª + 5ª - 1x500 step - 6ª

*********************Semana 29*********************

- 2x30m elítica - sáb + dom - 1x45m caminhada - 6ª - 2x500 step - 4ª + 6ª

*********************Semana 28*********************

- 2x30m elítica - sáb + 2ª - 2x45m caminhada - sáb + 4ª - 1x45m piscina - dom

*********************Semana 27*********************

- 2x30m elítica - sáb + 3ª - 2x45m caminhada - dom + 5ª - 1x40 BLC - 6ª

*********************Semana 26*********************

- 2x30m elítica - sáb +  - 2x45m caminhada - sáb + sáb - 1x500 step - 4ª

*********************Semana 25*********************

- 2x30m elítica - sáb  + dom - 1x45m caminhada - 6ª - 2x500 step - 4ª + 6ª

*********************Semana 24*********************

- 2x30m elítica - sáb  + dom - 2x45m caminhada - 4ª + 6ª - 1x500 step - 3ª

*********************Semana 23*********************

- 2x30m elítica - sáb + 5ª - 1x45m caminhada - 4ª - 1x45m piscina - dom - 1x500 step - 6ª

*********************Semana 22*********************

- 2x30m elítica - dom + 5ª - 2x45m caminhada - 2ª + 3ª - 1x500 step - 4ª

*********************Semana 21*********************

- 2x30m elítica - sáb + 3ª - 2x30m corrinhada - 2ª + 4ª - 1x45m piscina - dom

*********************Semana 20*********************

- 2x30m elítica - sáb + 2ª - 2x30m corrinhada - dom + 5ª - 1x500 step - 4ª

*********************Semana 19*********************

- 2x30m elítica - sáb + 4ª - 2x30m corrinhada - dom + 5ª - 1x500 step - 6ª

*********************Semana 18*********************

- 3x30m elítica - sáb + 3ª - 1x45m caminhada - não fiz - 500 abdominais - fiz 300

*********************Semana 17*********************

- 2x30m elítica - 2ª + 5ª - 2x30m corrinhada - dom + 4ª - 1x45m BLC - sáb

*********************Semana 16*********************

- 3x30m elítica - sáb + 4ª + 6* - 2x45m caminhada - dom + 2ª

*********************Semana 15*********************

- 3x30m elítica - sáb + dom + 6ª - 2x45m caminhada - 3ª + 5ª

*********************Semana 14*********************

- 3x30m elítica - sáb + dom + 6ª - 2x40m caminhada - dom + 3ª

*********************Semana 13*********************

- 500 agachamentos - OK - 2x30m elítica - sáb + dom - 2x40m caminhada - 4ª + 5ª

*********************Semana 12*********************
- 500 abdominais - OK - 2x30m elítica - dom. + 6ª - 40m caminhada - 5ª - 40m BLC - não fiz

*********************Semana 11*********************
- 45m piscina - dom - 2x30m elítica - sáb + 2ª - 2x40m caminhada - 3ª + 5ª

*********************Semana 10*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada					x
Elíptica	x	x
Biggest Loser				x			x
Outros

*********************Semana 09*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada					x
Elíptica				x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 08*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x
Biggest Loser					x
Outros

*********************Semana 07*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x
Biggest Loser	x	x	x	x		x
Outros

*********************Semana 06*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x			x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 05*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada				x
Elíptica	x	x					x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 04*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada		x
Elíptica	x	x	x	x		x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 03*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x	x	x			x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 02*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x	x		x	x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 01*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica		x			x		x
Biggest Loser			x
Outros

*********************Semana 52*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x		x		x	x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 51*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x	x		x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 50*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x	x		x	x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 49*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica				x		x
Biggest Loser	x
Outros

*********************Semana 48*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x		x		x	x
Biggest Loser
Outros

*********************Semana 47*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x	x		x
Biggest Loser				x
Outros

*********************Semana 46*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x		x		x
Biggest Loser			x
Outros

*********************Semana 45*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x				x
Piscina		x		x
Outros

*********************Semana 44*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x	x	x		x
Piscina
Outros

*********************Semana 43*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x		x
Piscina					x
Outros

*********************Semana 42*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada				x
Elíptica	x	x			x
Piscina
Outros		x

*********************Semana 41*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x		x	x	x
Abdominais
Outros		x

*********************Semana 40*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica		x	x		x	x
Abdominais
Outros				x

*********************Semana 39*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada
Elíptica	x	x	x			x
Abdominais
Outros				x

*********************Semana 38*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada						x
Elíptica	x	x	x		x
Abdominais
Outros

*********************Semana 37*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada						x
Elíptica	x	x	x	x
Abdominais
Outros						x

*********************Semana 36*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada	x		x
Elíptica		x		x
Abdominais
Outros						x

*********************Semana 35********************* Sáb Dom 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Caminhada  x Elíptica x x x Abdominais Outros x x *********************Semana 34*********************
	Sáb	Dom	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
Caminhada	x		x		x
Elíptica							x
Abdominais
Outros				x