Sprints




Plano para Junho 2012



- Beber 2l de água por dia - OK
- Fazer 30m de exercício 5 vezes por semana - OK
- Passar a comer só UM quadradinho de chocolate naqueles dias em que estou meeeeesmo desconsolada- OK
- Intercalar almoços de mega-saladas com almoços de sopa e proteína - OK
- Não passar o fim de semana inteiro a pensar "Oh, vou só comer mais isto!" - OK
- Arrumar o meu roupeiro - OK


Sprint # 5 - Nos 36 em beleza (de 29 de Outubro a 12 de Novembro)
Regras:
- Fazer 10 sessões de exercício
- Fazer abdominais e agachamentos todos os dias
- Beber 2l de água por dia
- Comer no máximo 2 pães pequenos por dia
- Durante a semana almoçar sempre sopa + proteína + legumes (nada de pão)
- Posso cometer 3 pecados da gula 

Objetivo:
Entrar nos 36 anos com 74Kg - Objetivo não atingido por 300gr (75,2Kg)


Sprint # 4 - Em Junho com 74 (de 23 a 31 de Maio)
Regras:
- Beber 2 litros de água por dia
- Comer só super-saladas ao almoço
- Não comer doces nem fritos
- Fazer 2 lanches saudáveis (fruta - iogurte - pão de cereais - bolachas integrais ou Torrada ou fruit & fit)
- Fazer exercício 4 vezes por semana (corrida, caminhada, bicicleta ou elíptica) e mexer-me sempre que possível (escadas, deixar o carro longe... o que for)
- 2 créditos para abusar nestes 9 dias


Objectivo:
Começar Junho nos 74- Objectivo falhado redondamente. Peso a 01.06 - 76,5Kg


Sprint # 3 - Terminar Abril em beleza (de 25 a 30 de Abril)


Regras:

- Beber 2 litros de água por dia
- Beber 1 chávena de chá de cavalinha em jejum e 1 antes de deitar 
- 2ª - 4ª - 6ª - Almoço e jantar moderados
- 3ª - 5ª - Sábado - Almoço e jantar rigorosos à base de saladas
- Fazer 2 lanches saudáveis (fruta - iogurte - pão de cereais - bolachas integrais ou Maria ou fruit & fit)
- Postar os menus
- Fazer no mínimo 15m de elíptica todos os dias da semana.
- Sábado 30m de elíptica + corrida

Objectivo:
Desintoxicar o corpo das asneiradas da Páscoa e regressar ao raio dos 75.

Objectivo não atingido (76,2Kg), mas descobri a dieta ideal para mim: 2ª, 4ª, 6ª alimentação moderada; 3ª, 5ª alimentação rigorosa; fim de semana relaxar um pouco, mas não tanto como neste sábado. Vai ser para seguir... 


Sprint #2 Operação Páscoa (12 a 24 de Abril)

Regras:
- Beber 2 litros de água por dia
- Não comer doces nem fritos
- Fazer 2 lanches saudáveis (fruta - iogurte - pão de cereais - bolachas integrais ou Maria ou fruit & fit)
- Fazer 3 vezes exercício por semana (corrida, caminhada, bicicleta ou elíptica)
- 3 créditos para abusar nestes 12 dias


Sweet 68
    #1 - Nestum (dia 15 à ceia)
    #2 - Chocopillows (dia 17 ao lanche)
    #3 - Omelete com batata frita e chocopillows (dia 21 à noite)


Terence
    #1 - Pataniscas, vinho e gelado de chocolate (dia 20 à noite)

Objectivo cumprido

Sprint #1 Operação 75 (28 a 31 de Março)
Regras:
- Beber 2 litros de água por dia
- Fazer 50 abdominais + 50 agachamentos
- Dançar 5 músicas por dia na Wii
- Lanches: fruta - iogurte - pão de cereais - bolachas integrais - fruit & fit

2ª feira - Desintoxicação - só sopa e fruta ao almoço e jantar - tudo OK
3ª feira - Almoço - salada de tomate, maçã e queijo fresco / Jantar - arroz de peixe - tudo OK
4ª feira - Almoço - sopa e fruta / Jantar - carne estufada com couve-flor  - tudo OK
5ª feira - Almoço - salada de couve flor, feijão verde, cenoura, e ovo cozido - tudo OK
6ª feira - Dia P (de pesagem) - 75,9Kg - Objectivo atingido
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